Que levante la mano quien no haya estado ahí: llegas a tu primera clase de Pilates con tus medias antideslizantes recién estrenadas, una mezcla de emoción, respeto y un poquito de sospecha. Te recuestas como puedes en el reformer, respiras hondo, suena una música suave y, de pronto, escuchas:
“Activa el powerhouse, baja las escápulas y lleva el ombligo hacia la columna.” Y piensas: ¿mi qué? ¿Dónde queda eso?
Tranquilo/a. Todos pasamos por ese momento en el que el Pilates parece necesitar de subtítulos. Tratas de seguir el ritmo, de no parecer perdido/a, mientras tu cabeza traduce algo como: “¡Socorro, ¿qué es la pelvis neutra?!”
Por eso creamos este Glosario Pilatero de Transverso, una guía hecha con cariño y sentido del humor para quienes comienzan en este universo donde las palabras son tan elásticas como los resortes del reformer.
La idea es simple: que puedas leerlo entre clase y clase; reírte un poco, si tienes ganas y, de paso, entender qué quiere decir tu profe cuando pide “articular vértebra por vértebra”. Porque en Pilates el cuerpo aprende con la práctica, sí… pero un poco de traducción nunca viene mal.
Algunas frases clásicas del idioma pilatero:
Llevamos el ombligo hacia la columna:
No es meter panza por vanidad, es activar «la faja abdominal», «el transverso abdominal”, ese músculo profundo que sostiene todo. Imagina que tu ombligo quiere saludar a tu columna… y de paso se estira un poquito hacia arriba.
Abrimos el pecho:
No hace falta sacar pecho como un pájaro cantor. Es expandir el tórax, relajar los hombros y apoyar las escápulas. Siente cómo el aire entra con más espacio y la postura se acomoda sola.
Bajamos los omóplatos (escápulas):
Baja los “platitos” de la espalda hacia abajo y atrás, como si quisieras meterlos en los bolsillos traseros del pantalón. El cuello lo agradecerá con menos tensión y más elegancia.
Columna en posición neutra:
Ni exageradamente recta ni hundida. Es tu espalda en su estado natural, feliz y sin drama. Si tu columna fuera una “S”, esta sería su versión más equilibrada.
Articulamos la columna vértebra por vértebra:
Muévete como un gusanito elegante. Se trata de sentir cada vértebra diciendo: “¡ahora yo!” mientras subes o bajas.
Posición en «C’»:
Tu torso forma una letra “C” suave. Imagina que abrazas una pelota gigante o que te curvas como un gato satisfecho al lanzar tu jarrón favorito.
Pelvis neutra:
Ni inclinada ni aplastada. En posición acostada, tus manos deberían deslizarse fácilmente bajo la zona lumbar: ahí está tu punto justo.
Retroversión pélvica:
Cuando la pelvis se inclina hacia atrás. Si fuera un bowl, volcaría su contenido hacia el ombligo.
La caja Pilates:
Tu tronco —de hombro a hombro y de cadera a cadera— forma un rectángulo imaginario. Esa es la “caja”. Sirve para comprobar si estás alineado o si tu cuerpo decidió improvisar una coreografía libre.
Posición de pies paralela o ancho de cadera:
Pies alineados bajo las caderas, dedos apuntando al frente. Ni juntitos como pingüino, ni abiertos como pato.
Estabilización lumbo-pélvica:
El equilibrio entre la zona lumbar y la pelvis. Cuando lo logras, todo se siente más estable… incluso tus decisiones.
Respiración costal:
Respirar expandiendo las costillas hacia los lados, sin inflar el abdomen. Como si tu pecho fuera un acordeón que se abre al inhalar y se cierra al exhalar.
Centro o Powerhouse:
Tu centro de poder: abdominales, suelo pélvico, lumbares, glúteos y oblicuos. Tu “faja natural”, ese cinturón invisible que te sostiene todo el día.
Primera posición (Reformer):
Pies juntos y puntas hacia afuera, al estilo ballet. Pero con más control… y menos drama que en El lago de los cisnes.
Segunda posición (Reformer):
Pies en forma de “V” sobre la barra, talones apoyados y unos cuatro dedos de distancia entre ellos. Postura ideal para trabajar piernas sin perder la elegancia.
Conclusiones (o el Pilates también se habla)
Después de unas cuantas clases, no solo notarás el cambio en tu cuerpo, sino que además comenzarás a experimentar que ya no te pierdes cuando tu profe dice cosas como “¡activa el centro!”, o menciona el tal “alargamiento axial”.
Te descubrirás usando palabras como alineación, control, fluidez y precisión en conversaciones cotidianas. Sí: el idioma pilatero tiene su encanto.
Así que, si después de leernos escuchas expresiones como “crecer desde la coronilla”, “sostener el suelo pélvico” o “enraizar los talones”, no te alarmes: significa que estás avanzando.
Este glosario pilatero de Transverso viene en cuotas, como todo buen entrenamiento. En la próxima entrega te contaremos qué significa “alargar sin tensar”, “trabajar desde adentro hacia afuera” y por qué los profes de Pilates parecen tener una relación de amor eterno con la palabra fluidez.
Hasta entonces, inhala, exhala… y disfruta del viaje.
